UN MES, UNA RUTINA, UN OBJETIVO ¡PONERTE BUENÍSIMA!
Por Vicente Alejandre Cedillo*
 
¿Necesitas perder unos kilos rápida y saludablemente?

La rutina de ocho movimientos que aquí te presentamos está especialmente elaborada para que oxides grasa y des tono a tus músculos.

El número de series y repeticiones depende del objetivo que elijas y de tu condición física. Debes incrementar gradualmente la intensidad.

Sólo consigue un par de mancuernas y una liga.
 
 
Press de hombro con desplante
Para fortalecer hombro, glúteos, cuádriceps y corvas
3 series de 20 repeticiones
 
Abdominales con pierna cruzada
Abdomen, abductores y oblicuos
3 series de 30 repeticiones
 
Burpees o lagartijas en cunclillas
Pecho, tríceps, cuádriceps, glúteo, abdomen
3 series de 10 repeticiones
 
Doble extensión de tríceps
Tríceps y cuádriceps
3 series de 20 repeticiones
 
Laterales y frontales con mancuerna
Hombros
3 series de 20 repeticiones
 
Curl de bíceps con sentadilla
Bíceps, glúteos, cuádriceps
3 series de 20 repeticiones
 
Remo con liga y desplante
Espalda y cuádriceps
3 series de 15 repeticiones
 
Extensión de pierna con lateral de hombro
Glúteos, hombros y tronco
3 series de 20 repeticiones
 
 
 
 
 
Primera Semana
Lunes, Miércoles y Viernes. Actividad Cardiovascular: 30 minutos y tú elijes si correr, nadar, bicicleta o caminar, 60 o 70% de tu Ritmo Cardiaco Máximo (RCM, equivale al número más alto de pulsaciones que debe tener una persona en un minuto. Sirve para determinar los niveles de intensidad de entrenamiento).
Martes, Jueves y Sábado. Rutina de fuerza: Realiza un calentamiento de 10 minutos de cardio y movilidad articular; luego realiza la rutina antes expuesta descansando de 30 a 60 segundos entre cada serie.


Segunda, Tercera y Cuarta Semana
Lunes, Miércoles y Viernes. Cardiovascular: 40 minutos, del 65 al 75 % de tu RCM.
Martes, Jueves y Sábado. La rutina que ya conoces. Con respecto a la alimentación, como no se está haciendo ejercicio a alta intensidad, no necesitas tantos carbohidratos. Mejor consume más proteínas, de esta manera te sentirás saciada. Con la realización intensa y disciplinada de esta rutina, seguro perderás de dos a tres kilos en un mes.


*El autor es entrenador personal y director de STYLE FIT.